“Was hilft alles bei Durchschlafstörungen außer Progesteron, Dr. Enzmann?” hatte Konnie neulich auf Instagram gefragt.
Ich bin Dr. Christina Enzmann und ich teile mit dir viele Nahrungsergänzungsmittel, die neben einer guten Schlafhygiene helfen können. Ich gebe auch den Kontext, wie diese wirken. Da das Östrogen u.a. auch die Abbauwege der Neurotransmitter (z.B. Serotonin, Dopamin) beeinflusst, hat der Rückgang des Östrogens bei der ein oder anderen Frau in den Wechseljahren entsprechend negative Auswirkungen auf Stimmung und Schlaf.
Hier kommen meine Tipps:
Baldrian Hopfen Helmkraut Passionsblume Kamille Kalifornischer Klatschmohn
gerne als Extrakt und in Kombination
gerne 1 Stunde vor der Schlafenszeit und dann noch einmal direkt vor dem Einschlafen einnehmen
das Schlafhormon Melatonin (hilft nicht allen Frauen)
Nahrungsergänzungsmittel:
GABA – das ist eine nicht proteinogene Aminosäure und ein wichtiger Neurotransmitter. Er wirkt beruhigend und sorgt dafür, dass du besser einschlafen kannst
Vitamin B Komplex (vormittags einnehmen)
L-Theanin: ist eine nichtproteinogene Aminosäure, die ebenfalls entspannend wirkt (Vorsicht beim Autofahren oder beim Arbeiten mit Maschinen!)
Phosphatidylserin: ist ein Phospholipid und ist auch in weißen Bohnen enthalten
Außerdem:
Proteine zu jeder Mahlzeit essen
Auf gute Schlafhygiene bzw. -Routine achten
Bildschirme ausschalten
(Fuß)bad mit Lavendel
sich schon eine Stunde vorher in die Horizontale begeben
Schlafbrille oder komplett abgedunkeltes Schlafzimmer
Zirkadianen Rhythmus respektieren:
vormittags ans Sonnenlicht hilft nachts besser zu schlafen
Grundsätzlich gilt immer: erst messen, dann essen. Nimm die Tipps hier und besprich sie mit deiner Ärztin oder deiner Heilpraktikerin. Es braucht dazu Expert:innen, die dich gut beraten.
Hier findest du noch 12 Hacks von Susanne für besseren Schlaf.
