LINSENBRÖTCHEN

LINSEN-
BRÖTCHEN

WUSSTEST DU SCHON?

Linsenbrötchen getoppt mit verschiedenen Samen und Kernen, angerichtet auf einem Holzbrett.
Foto: Katja Mathes

Psylliumschalen

Auch unter dem Namen Flohsamenschalen bekannt, bieten sie in Verbindung mit ausreichender Flüssigkeitsaufnahme eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Ihre natürliche abführende Wirkung kann Verstopfung entgegenwirken und eine reibungslose Verdauung fördern. Die enthaltenen Ballaststoffe in Psyllium unterstützen zudem die Regulierung von Hämorrhoiden und zeigen positive Effekte bei der Behandlung der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD). Ein weiterer wesentlicher Nutzen liegt in der Senkung des Cholesterinspiegels, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann. Für Diabetiker sind Psylliumschalen besonders vorteilhaft, da sie den Blutzuckerspiegel regulieren können. Darüber hinaus tragen sie zur Blutdruckkontrolle bei, indem der lösliche Ballaststoff signifikant mit einer Reduzierung des Gesamt- und diastolischen Blutdrucks in Verbindung steht und somit Schutz vor Bluthochdruck bietet. Insgesamt stellen Psylliumschalen eine vielseitige und ganzheitliche Unterstützung für die Gesundheit, insbesondere des Verdauungssystems, dar.

(Quellen: 1)

Linsenbrötchen getoppt mit verschiedenen Samen und Kernen, angerichtet auf einem Holzbrett.
Foto: Katja Mathes

ZUBEREITUNG

  1. Weiche die roten Linsen mindestens 2 Stunden oder über Nacht in reichlich Wasser ein.
  2. Den Ofen auf 175 Grad Celsius vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
  3. Gib alle Topping-Zutaten in eine Schüssel oder in mehrere Schüsseln, je nachdem, wie du die Brötchen belegen möchtest, und stelle sie beiseite.
  4. Gib alle übrigen Zutaten (außer den Toppings) zusammen mit den eingeweichten roten Linsen in einen Mixer und mixe so lange, bis ein Teig entsteht! Füge den Apfelessig zuletzt hinzu, um eine Reaktion mit dem Backpulver zu vermeiden. Lass den Teig nicht zu lange ruhen – er soll sofort geformt werden!
  5. Nimm eine Handvoll Teig (in der gewünschten Größe für die Brötchen) und forme sie zu einer Kugel. Befeuchte deine Hände leicht, damit der Teig nicht klebt.
  6. Tauche die Oberseite der Brötchen leicht in die Samen ein.
  7. Verteile die geformten Brötchen auf dem Backblech und backe sie 25 Minuten lang, bis sie goldbraun sind.
  8. Lass sie mindestens 15 Minuten abkühlen, bevor du sie schneidest.

ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN

240 g trockene rote Linsen

60 g Flohsamenschalen

60 ml Wasser

1 TL Olivenöl

1/2 TL Backpulver

1/2 TL Salz

1/2 EL Apfelessig

 

Fürs Topping: 

3 EL gemischte Samen, z. B. Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, geschrotete Leinsamen



WUSSTEST DU SCHON?

Psylliumschalen

Auch unter dem Namen Flohsamenschalen bekannt, bieten sie in Verbindung mit ausreichender Flüssigkeitsaufnahme eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Ihre natürliche abführende Wirkung kann Verstopfung entgegenwirken und eine reibungslose Verdauung fördern. Die enthaltenen Ballaststoffe in Psyllium unterstützen zudem die Regulierung von Hämorrhoiden und zeigen positive Effekte bei der Behandlung der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD). Ein weiterer wesentlicher Nutzen liegt in der Senkung des Cholesterinspiegels, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann. Für Diabetiker sind Psylliumschalen besonders vorteilhaft, da sie den Blutzuckerspiegel regulieren können. Darüber hinaus tragen sie zur Blutdruckkontrolle bei, indem der lösliche Ballaststoff signifikant mit einer Reduzierung des Gesamt- und diastolischen Blutdrucks in Verbindung steht und somit Schutz vor Bluthochdruck bietet. Insgesamt stellen Psylliumschalen eine vielseitige und ganzheitliche Unterstützung für die Gesundheit, insbesondere des Verdauungssystems, dar.

(Quellen: 1)

10 Antworten

  1. Achtung! Bei älteren oder nicht so leistungsstarken Geräten würde ich zuerst die Linsen mit dem Wasser und Olivenöl mixen/zerkleinern und erst dann die restlichen Zutaten untermischen – könnt sonst sein, dass es dem Gerät zu steil wird!!! (Mein alter Herr Vitamix (TNC) ging bei der im Rezept beschriebenen All-in-one-Methode nämlich fast in die Knie ;o) – dank Überhitzungsschutz ist aber nichts passiert) Wenn man die Schritte trennt tut sich das Gerät wesentlich leichter.

  2. Wow – die Linsenbrötchen sind der Knaller! Ich habe sie gerade im Ofen fertig gebacken und bin begeistert. Aussen knusprig, innen Brötchen… vielleicht das nächste Mal mit etwas Brotgewürz. Schmecken natürlich super zu der Cashewcreme 😉 Und sind sicher ein toller Salatbegleiter.
    Als was sind die Brötchen denn zu werten? Zählt das als Eiweisszugabe zum Salat (statt Bohnen, Tofu oder Ei)?

    1. Liebe Julia,
      das freut uns ja sehr, dass sie dir schmecken. Brotgewürz ist eine tolle Idee. Das werden wir auch mal ausprobieren. Das tolle an den Hülsenfrüchten ist, dass sie zu Kohlenhydraten, Ballaststoffen und zu Proteinen zählen. Die Natur ist da nicht so trennscharf …
      Liebe Grüße
      Susanne

  3. Die Linsenbrötchen sind MEGAAAA!!!!
    Wo bekomme ich mehr solche Rezepte!
    Vielen Dank🥰
    Liebe grüsse aus Tirol 🧡

    1. Liebe Julia, aus der Ferne ist das schwer zu beurteilen. Ich würde etwas Chiasamen zum teig dazugeben und dann eine Stunde warten. Sie binden die Flüssigkeit. Liebe Grüße und gutes Gelingen

  4. Tolles Rezept und so einfach! Ich habe eingeweichte Haferkörner dazupüriert und mit etwas Dinkelmehl den Teig angedickt. Diese Brötchen machen lange satt, wunderbar!

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

JETZT IM HANDEL ERHÄLTLICH: UNSER BUCH SOMEBODY TOLD ME

JETZT IM HANDEL ERHÄLTLICH:
UNSER BUCH SOMEBODY TOLD ME

Die Gynäkologin Dr. Christina Enzmann und ich zeigen dir auf, wie dir als Frau ab 40 Ernährung helfen kann, um gut durch die Wechseljahre zu kommen und um gesund älter zu werden. Christina dröselt dabei noch einmal alles Medizinische auf, was da mit unserem Körper vor sich geht. Sie bringt auch ergänzend ihre Expertise aus der Funktionellen Medizin mit ein. Und ich zeige auf, welch starker Hebel in der Ernährung steckt. Du kannst es jetzt in deiner Lieblingsbuchhandlung oder direkt hier bestellen.

DAS SCHMECKT DIR BESTIMMT AUCH

SOMEBODYTOLDME:
DER NEWSLETTER
FÜR FRAUEN

Du erhältst JEDEN SONNTAG Interessantes zum Thema Frauengesundheit

Was ist dran an Ernährung, Super Foods, Nahrungsergänzung und Medikamenten?

Welche Rezepte und Kochbücher helfen, deine Hormone auszubalancieren?

Was gibt es Neues im Feld der Frauengesundheit?

Außerdem: Somebodytoldme räumt mit Mythen und Fehlinformationen auf.



Frauen Hand in Hand

Werde Teil unserer Community

Jetzt Loslegen
Hallo, schön dich hier zu sehen!
Wie können wir dir helfen?