GEMÜSETORTILLAS
Gemüse-
Tortillas
- 30 Minuten
- 30 Minuten
- "Perfekt um ganz viel Gemüse ohne viel Aufwand zu essen"- Lea
WUSSTEST DU SCHON?
Tempeh
ist eine proteinreiche, fermentierte Sojabohnenquelle, die die Verdauung fördert und probiotische Kulturen für die Darmgesundheit liefert. Mit einem hohen Gehalt an Eisen, Calcium und Ballaststoffen unterstützt Tempeh Muskelaufbau, Knochengesundheit und Stoffwechsel. Die enthaltenen Isoflavone könnten potenziell gesundheitliche Vorteile bieten.
ZUBEREITUNG
- Vermenge alle Zutaten für die Marinade in einer Schüssel.
- Schneide den Tempeh in kleine Würfel und gebe diese zur Marinade in die Schüssel.
- Vermenge die Tempehwürfel mit der Marinade und lasse diese anschließend für 20 Minuten durchziehen.
- Vermenge alle Zutaten für das Dressing in einer großen Schüssel.
- Möhre, Sellerie, Orange, Paprika und Spitzkohl in dünne Streifen schneiden. Koriander waschen, trocken tupfen, Blätter vom Stiel entfernen und kleinschneiden.
- Gib das geschnittene Gemüse und den Koriander in die Schüssel zum Dressing und verrühre alles.
- Marinierten Tempeh in einer Pfanne kurz für 2 Minuten anbraten.
- Tortilla Wraps aus der Folie nehmen und mit reichlich Blattspinat belegen.
- Gemüse und Tempeh auf dem Blattspinat verteilen.
- Tortilla Wraps aufrollen, nach Belieben halbieren und genießen.
ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN
für die Gemüsewraps:
125 g Tempeh
2 glutenfreie Tortilla Wraps – die abgebildeten von Beetgold gibt es leider nicht mehr
1 Möhre
1/2 Stange Stangensellerie
1/2 Orange
1/2 Paprika
2 Händevoll Blattspinat
1/2 Bund Koriander
1/4 Spitzkohl
Salz und Pfeffer
für die Marinade:
1 TL Cayennepfeffer
1 TL Dattelsüße
2 EL Zitronensaft
1 TL Paprikapulver
2 EL Olivenöl
für das Dressing:
2 EL Tahin
2 EL Apfelessig
1 TL Dattelsüße
WUSSTEST DU SCHON?
Tempeh ist eine proteinreiche, fermentierte Sojabohnenquelle, die die Verdauung fördert und probiotische Kulturen für die Darmgesundheit liefert. Mit einem hohen Gehalt an Eisen, Calcium und Ballaststoffen unterstützt Tempeh Muskelaufbau, Knochengesundheit und Stoffwechsel. Die enthaltenen Isoflavone könnten potenziell gesundheitliche Vorteile bieten.
4 Kommentare
Ooohhh die Gemüsetortilla sind so super lecker das wir sie ganz oft essen gerade jetzt wo es so warm ist passen sie gut.
Wir finden das Gemüse der Saison oder Salat am besten passt. Es kommt rein was gerade da ist.
Zuletzt hatten wir Champignons, Knoblauch, Zwiebel, Stangensellerie, Zucchini. Soooo lecker!
Wie toll, Martina!
Liebe Susanne,
es wäre toll, wenn es eine Funktion für eine Druckansicht der tollen Rezepte gäbe 🙂
Liebe Steffi, danke für den Tipp. Wir nehmen es mit in unsere Liste auf.