WEIßKOHL-
SPALTEN MIT
VEGANEM
PARMESAN
WEßKOHL-
SPALTEN MIT
VEGANEM
PARMESAN
- 35 Minuten
- 35 Minuten
- "Geht total einfach und schnell." - Susanne
WUSSTEST DU SCHON?
Chilischoten
Chilischoten, Mitglieder der Familie Capsicum, sind reich an sekundären Pflanzenstoffen, darunter das entzündungshemmende Quercetin. Das Antioxidans besitzt nicht nur entzündungshemmende Eigenschaften, sondern kann auch die Bildung neuer Blutgefäße, auch bekannt als Angiogenese, stimulieren. Interessanterweise hat Quercetin gezeigt, dass es die Angiogenese unterstützt, ohne das Wachstum von Krebszellen zu fördern, was bedeutet, dass es möglicherweise helfen kann, Krebs und Herzerkrankungen vorzubeugen.
Ein weiterer bedeutender Inhaltsstoff von Chilischoten ist Capsaicin, das für ihre Schärfe verantwortlich ist. Capsaicin hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, darunter die Aktivierung des Immunsystems und die Steigerung der Produktion von weißen Blutkörperchen sowie antikörperproduzierenden B-Zellen. Dies trägt dazu bei, dass der Körper besser gegen Krebs und andere Krankheiten kämpfen kann. Die leuchtenden Farben der Chilischoten werden durch Zeaxanthin, Lutein und Beta-Carotin hervorgerufen.
Zudem soll der regelmäßige Verzehr von scharfen Speisen mit einem geringeren Mortalitätsrisiko verbunden sein und sich eventuell positiv auf die Darmflora auswirken, was wiederum entzündungshemmende und anti-adipöse Effekte hat.
(Quelle: Dr. med. William W. Li- Richtig essen, länger leben – Eat to Beat Disease)
ZUBEREITUNG
- Zu diesem Rezept gehört der vegane Parmesan aus Cashews. Du kannst aber auch einen gekauften veganen Parmesan von z.B. Rossmann oder dm nehmen.
- Heize den Ofen auf 180 Grad Umluft vor.
- Entferne die äußeren Blätter des Weißkohls.
- Viertele den Weißkohl und schneide anschließend von den Vierteln leicht schräge Stücke ab, um mehr Keile zu erhalten. Je dünner du die Stücke schneidest, desto schneller werden sie weich.
- Mische in einer kleinen Schüssel das Olivenöl, die ganzen Knoblauchzehen, Paprikapulver, Cayennepfeffer, Knoblauch- und Zwiebelpulver zusammen.
- Gib Salz, Pfeffer und den veganen Parmesan (ca. 1/4 des Glases oder der Packung) hinzu.
- Bestreiche die Weißkohlspalten von beiden Seiten mit der Olivenöl-Kräuter-Mischung.
- Lege ein Backblech mit silikon- und teflonfreiem Backpapier aus und platziere die Spalten darauf.
- Schiebe das Backblech für ca. 40 Minuten in den Ofen.
- Nach 25 Minuten drehe die Spalten einmal um und röste sie weitere 15 Minuten. Je dünner du die Spalten geschnitten hast, umso früher musst du ein Auge darauf haben, dass sie dir nicht verbrennen.
- Teste anschließend mit einer Gabel, ob die Spalten weich sind. Falls nicht, lass sie noch ein paar Minuten im Ofen. Du kannst sie dafür auch abdecken, damit dir die dünneren Blätter nicht verbrennen.
- Garniere sie mit fein geschnittener Petersilie und Chili Flakes. Guten Appetit.
ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN
1 Weißkohl (Rotkohl oder Spitzkohl gehen genauso gut)
150 ml Olivenöl
6 Knoblauchzehen
1 TL Paprikapulver
1/2 TL Cayenne Pfeffer
1 TL Knoblauchpulver
1 TL Zwiebelpulver
Chiliflakes zum Bestreuen
Salz & Pfeffer
1 Zitrone
1 Bund Petersilie
WUSSTEST DU SCHON?
Chilischoten
Chilischoten, Mitglieder der Familie Capsicum, sind reich an sekundären Pflanzenstoffen, darunter das entzündungshemmende Quercetin. Das Antioxidans besitzt nicht nur entzündungshemmende Eigenschaften sondern kann auch die Bildung neuer Blutgefäße, auch bekannt als Angiogenese, stimulieren. Interessanterweise hat Quercetin gezeigt, dass es die Angiogenese unterstützt, ohne das Wachstum von Krebszellen zu fördern, was bedeutet, dass es möglicherweise helfen kann, Krebs und Herzerkrankungen vorzubeugen.
Ein weiterer bedeutender Inhaltsstoff von Chilischoten ist Capsaicin, das für ihre Schärfe verantwortlich ist. Capsaicin hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, darunter die Aktivierung des Immunsystems und die Steigerung der Produktion von weißen Blutkörperchen sowie antikörperproduzierenden B-Zellen. Dies trägt dazu bei, dass der Körper besser gegen Krebs und andere Krankheiten kämpfen kann. Die leuchtenden Farben der Chilischoten werden durch Zeaxanthin, Lutein und Beta-Carotin hervorgerufen.
Zudem soll der regelmäßige Verzehr von scharfen Speisen mit einem geringeren Mortalitätsrisiko verbunden sein und sich eventuell positiv auf die Darmflora auswirken, was wiederum entzündungshemmende und anti-adipöse Effekte hat.
(Quelle: Dr. med. William W. Li- Richtig essen, länger leben – Eat to Beat Disease)
4 Antworten
Wie ist das mit den ganzen Knoblauchzehen gemeint? Man lässt sie ganz und mischt sie mit rein? Oder soll man ihn hacken?
Du lässte sie einfach ganz und misch sie mit unter – wenn du den Knoblauch lieber gehackt oder gerieben magst, kannst du das aber auch so machen
Liebe Susanne,
vielen herzlichen Dank für dein grosses Engagement, die tollen Beiträge zu unseren Wechseljahrbeschwerden mit den genialen Rezept-Ideen.
Mir geht es auch so , wie schon andere Damen in den Komentar geschrieben haben. ich möchte diese wertvollen Rezpete vor allem mit den schönen Bildern zum Nachkochen
ausdrucken. Das geht nur kompliziert oder ohne Bild. Das finde ich schade. Weil genau die Bilder motivieren u. inspirieren mich zum nachkochen.
Ich denke, dies ist für dich mit richtig Aufwand verbunden. Aber wenn es möglich wäre, die Rezepte auf Dins4 mit Bild zum Ausdrucken wäre mir und vielen anderen Frauen damit
sehr geholfen. Übrigens lebe ich in der Ostschweiz (Kanton Thurgau) und ich bin auf deinen Kanal durch eine deutsche Frauenärztin gekommen. Sie hat am Bodensee auf schweizer Seite einen öffentlichen Vortrag im Spital über Behandlungsmöglichkeiten in den Wechseljahren öffenltich referiert. Es war sehr spannend.
Auf meine Frage, was man mit der Ernährung alles verbessern kann, gab sie mir deine Adresse und Buchtiop….spannend gell…..Somit bin ich sehr dandbar, deine Newsletter mit tollen Tips, Anregungen, und Rezepte zum Nachkochen erhalten zu dürfen.
Ich freue mich wieder von dir zu hören und zu lesen.
Mit beschwingten und spätsommerlichen Septmeber-Grüssen us de Schyz von
Katja Martin, Komplimentär-Therapeutin für chin. Medizin
http://www.physioapm.ch
Liebe Katja. Wir arbeiten an genau so einer Lösung. Unsere Entwickler sind da bereits am Werkeln. Dann schicke ich liebe Grüße und ein Dankeschön an die Ärztin und freu mich, dass es dir bei uns so gut gefällt. Liebe Grüße, Susanne