Goldene Milch
Goldene Milch
- 15 Minuten
- 15 Minuten
- "Empfehle ich gerne meinen Patientinnen vor dem Schlafen gehen zu trinken" - Dr. Christina Enzma
Wusstest Du Schon?
Curcumin
Verantwortlich für die leuchtende Farbe der Kurkumawurzel ist der Wirkstoff Curcumin. Dieser zählt zu den sekundären Pflanzenstoffen, speziell zu den Polyphenolen, welchen man eine antioxidative, entzündungshemmende Eigenschaft zusagt. Zudem enthält Kurkuma zahlreiche wichtige Nährstoffe wie z.B. Vitamin C und Magnesium.
Die Bioverfügbarkeit von Curcumin ist eher gering. Du kannst sie jedoch durch zwei Tricks erhöhen. Einerseits, indem du deine Goldene Milch erwärmst, und andererseits, indem du etwas Pfeffer zur Goldenen Milch hinzufügst. Der aktive Wirkstoff des Pfeffers, Piperin, kann die Aufnahme von Curcumin auf diese Weise signifikant steigern.
ZUBEREITUNG
- Verwendest du frischen Kurkuma, reibe vorab diesen so fein wie möglich.
- Vermenge alle Gewürze in einer Schüssel.
- Die pflanzliche Milch in einem Topf erhitzen, aber nicht kochen lassen.
- Gewürze in die heiße pflanzliche Milch geben und bei niedriger Hitze für mindestens 10 Minuten köcheln lassen.
- Fertige Goldene Milch in ein Glas gießen – kleiner Tipp, wenn dir die Konsistenz der Gewürze nicht fein genug ist, gieße deine goldene Milch durch ein Sieb.
Für Eilige
Wenn’s mal schnell gehen sollen: Gebe einfach alle Gewürze in deine heiße pflanzliche Milch, rühre einmal um und genieße deine blitzschnelle Goldene Milch.
ZUTATEN FÜR 1 PORTION
450 ml pflanzliche Milch
1 TL gemahlenen Kurkuma – frisch oder als Pulver
¼ TL gemahlenen Zimt
1 Prise schwarzen Pfeffer
1 TL Dattelsüße
Optional kannst du zusätzlich hinzufügen
½ TL Kokosöl
weitere Gewürze wie Ingwer, Kardamom oder Vanille Extrakt
WUSSTEST DU SCHON?
Curcumin
Verantwortlich für die leuchtende Farbe der Kurkumawurzel ist der Wirkstoff Curcumin. Dieser zählt zu den sekundären Pflanzenstoffen, speziell zu den Polyphenolen, welchen man eine antioxidative, entzündungshemmende Eigenschaft zusagt. Zudem enthält Kurkuma zahlreiche wichtige Nährstoffe wie z.B. Vitamin C und Magnesium.
Die Bioverfügbarkeit von Curcumin ist eher gering. Du kannst sie jedoch durch zwei Tricks erhöhen. Einerseits, indem du deine Goldene Milch erwärmst, und andererseits, indem du etwas Pfeffer zur Goldenen Milch hinzufügst. Der aktive Wirkstoff des Pfeffers, Piperin, kann die Aufnahme von Curcumin auf diese Weise signifikant steigern.
